Bolehkah Minum Es Setelah Berolahraga?

Kebiasaan meminum es setelah berolahraga memang sangat
menyegarkan. Tapi, siapa sangka bila kebiasaan itu bisa merusak metabolisme
tubuh. Secara sadar atau tidak, banyak di antara kita sering sehabis olahraga,
segera minum air atau minuman dingin yang diberi es batu ke dalamnya atau yang
telah disimpan dalam lemari pendingin.
Saat minum, memang terasa segar. Namun, melepaskan dahaga setelah
berolahraga dengan cara ini sejatinya tidak benar. Hal itu justru dapat
mengganggu metabolisme. Tidak jarang setelah minum es ada yang merasa mual
dan pusing,serta suhu badang menurun. Suhu minuman yang ideal sebaiknya agak
dingin, sekitar 5-10 derajat C. Pasalnya, pada suhu tersebut, cairan mudah diserap
sehingga keringat cepat digantikan. Jumlah air minum atau minuman yang
dikonsumsi harus dalam jumlah yang cukup, tergantung pada intensitas latihan,
cuaca, dan kelembaban. Dan jumlah air yang mesti anda minum juga perlu dibatasi kira-kira 500 cc. Yang perlu di perhatikan adalah saat minum, jika anda menggak satu botol air dingin sekaligus setelah berolahraga, ada kemungkinan kepala anda menjadi pusing,sebab sistem syaraf pusat tidak siap merespon perpindahan dari panas ke dingin yang terlalu cepat. Minumlah sebelum, selama, dan setelah berolahraga.
Bila berolahraga pada pagi hari, minumlah air sebelum mulai berolahraga
sebanyak 300 cc. Bila menderita sakit mag, perlu ditambah dengan makan
makanan ringan, seperti crackers misalnya. Tetap pula minum selama berolahraga,
di antara waktu break atau istirahat. Misalnya saat berlatih Karate, minumlah pada
waktu istirahat minum.
Yang tidak boleh dilupakan adalah minum seusai berolahraga. Minumlah
secukupnya sampai kira-kira suhu tubuh agak normal. Bila berolahraga cukup lama,
antara 1-2 jam, minumlah hanya air putih. Namun, bila waktu berolahraga
berlangsung lebih dari 2jam, dianjurkan untuk minum sport drink yang mengandung
gula dan mineral, seperti kalsium, natrium, magnesium, klorida, dan lain-lain. Karena
kalau berolahraga cukup lama, banyak mineral dan gula yang terbuang sehingga
perlu diganti kembali.
Pada waktu berolahraga di udara panas dan lembap dan berlangsung lama
(endurance sport) seperti balap sepeda jarak jauh, lari maraton, triatlon, dan lainlain
mutlak perlu minum lebih banyak. Minumlah sport drink agar mineral dan gula
selalu cukup sehingga tidak cepat lelah. Satu hal yang perlu diperhatikan, pada
saat melakukan olah raga endurance, seseorang tidak perlu menunggu sampai
haus baru minum karena biasanya itu sudah terlambat. Jadi meskipun belum
merasa haus dan lapar, tetaplah makan dan minum. Minuman yang dianjurkan, air
putih, sport drink dengan gula, misalnya 5% yang mengandung mineralmineral yang
cukup. Ada beberapa jenis minuman yang tidak dianjurkan dikonsumsi setelah
berolahraga. Di antaranya, minuman beralkohol karena menyebabkan diuresis,
yaitu merangsang pengeluaran urine. Demikian pula minuman yang mengandung
kafein karena juga bersifat diurektik sebagaimana alkohol. Kedua minuman tersebut
menjadi berbahaya bila diminum pada cuaca panas dan lembab, serta saat
melakukan olahraga endurance.
Pada saat tidak berolahraga, seseorang pun perlu cukup minum, sebaiknya pada
kondisi ini yang diminum air putih saja. Minuman itu tidak panas dan juga tidak
dingin. Konsumsi minuman pun dilakukan secara merata baik pada pagi, siang,
maupun malam. Dalam sehari, kebutuhan air minum pada orang sehat sekitar 3-4
liter, tergantung lingkungan-suhu dan kelembapan. Bila suhu panas, lebih-lebih bila
panas dan lembap maka asupan cairan tubuh perlu pula ditambah.

Bagaimana Air Minum itu bekerja?
Meminum air putih dengan metode yang benar akan memurnikan tubuh manusia.
Hal itu membuat usus besar bekerja lebih efektif dengan cara membentuk darah
baru, dalam istilah medis dikenal sebagai aematopaises. Bahwa mucousal fold
pada usus besar dan usus kecil diaktifkan oleh metode ini, merupakan fakta yang
tak terbantahkan, seperti teori yang menyatakan bahwa darah segar baru
diproduksi oleh mucousal fold ini. Bila usus bersih, maka gizi makanan yang dimakan
beberapa kali dalam sehari akan diserap dan dengan kerja mucousal fold, gizi
makanan itu diubah menjadi darah baru. Darah merupakan hal penting dalam
menyembuhkan penyakit dan memelihara kesehatan, dan karena itu air
hendaknya dikonsumsi dengan teratur.
Ketika tidak sedang berolahraga, dan anda hendak melakukan kesegaran tubuh
dengan melakukan terapi minum air putih sebaiknya anda lakukan pada pagi hari
ketika anda baru bangun tidur (bahkan tanpa gosok gigi terlebih dahulu) minumlah
1,5 liter air, yaitu 5 sampai 6 gelas. Lebih baik airnya ditakar dahulu sebanyak 1,5
liter. Setelah itu anda boleh melanjutkan kegiatan pagi hari lainnya.Hal sangat
penting untuk diketahui bahwa jangan minum atau makan apapun satu jam
sebelum dan sesudah minum 1,5 liter air ini. Untuk permulaan, mungkin akan terasa
sulit meminum 1,5 liter air sekaligus, tapi lambat laun akan terbiasa juga. Mula-mula,
ketika latihan anda minum 4 gelas dulu dan sisanya yang 2 gelas diminum dua
menit kemudian. Awalnya anda akan buang air kecil 2 sampai 3 kali dalam satu
jam, tetapi setelah beberapa lama, akan normal kembali.